筋トレがよくわかるブログ

すべての筋トレしている人を応援するブログ

筋トレメニュー

こちらはフリーウエイトや自重トレーニングなど筋トレのメニューを紹介しています。それぞれの筋トレメニューのページでは、やり方や効果を説明していますので、筋トレをする際にお役立てください。

階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!かなりの運動量だと思っていたけど驚いた

階段の上り下りについて知りたいですか?こちらの記事では、階段の上り下りの消費カロリーや効果、トレーニングのやり方を論文つきで解説しています。ぜひ健康になってください。

シュラッグという筋トレをまるっと解説します

ショルダーシュラッグについて知りたいですか?こちらの記事ではショルダーシュラッグで鍛えられる筋肉、やり方などについて詳細に解説しています。分厚い僧帽筋を手に入れてください。

ながら運動12選【朝比奈が実践したものばかりです。ぜひ試してください】

運動不足でお困りですか?こちらの記事では、何かをしながらできる「ながら運動」を紹介しています。紹介しているながら運動はどれも筆者が実践したものばかりです。ながら運動で運動不足を解消してください。

腕立て伏せができない方におすすめの胸を鍛える筋トレメニュー9選

腕立て伏せができないけど胸を鍛えたいですか?こちらの記事では、腕立て伏せ以外の胸を鍛えられる筋トレメニューを紹介しています。メリハリのある体にして楽しい毎日を過ごしてみませんか?

ダンベルフライのフォームとやり方を覚えて胸を効果的に鍛えませんか?

ダンベルフライのフォームとやり方を知りたいですか?こちらの記事では、ダンベルフライのフォームとやり方をイラスト図と注意点つきで紹介しています。谷間ができるくらい分厚い胸をつくってください。

ドローイングのやり方。効果を上げる方法も併せて紹介!お見逃しなく!

ぽっこりお腹でお困りですか?こちらの記事では、腹横筋を鍛えるドロウイングのやり方を絵を使って紹介しています。ドローイングで下がった内臓を元の位置に戻してウエストを細くしましょう。

レッグレイズのやり方と呼吸法をイラスト図で解説

レッグレイズのやり方をお探しですか?こちらの記事では、レッグレイズのやり方をイラスト図で丁寧かつ分かりやすく説明しています。あなたのボディメイクにお役立てください。

絵で見てわかるスクワットのやり方【筋トレ初心者の方におすすめ】

スクワットのやり方を知りたいですか?こちらの記事では、スクワットのやり方をイラスト図つきで紹介しています。イラスト図だけでもわかりやすくしてありますので、お役立てください。

ダンベルベンチプレスのフォームとやり方をイラスト図つきで解説

ダンベルベンチプレスのフォームとやり方を知りたいですか?こちらの記事ではイラスト図つきでダンベルベンチプレスのフォームとやり方をわかりやすく解説しています。厚い胸をつくって服を着こなしましょう!

サイクルトレーニングとは【短期間で筋力アップした組み方も公開】

サイクルトレーニングについて知りたいですか?こちらの記事では、サイクルトレーニングについて、実際の組み方や筆者が成果を出した方法を交えて紹介しています。これで重いものを持てるようになりますよ。

スクワットとは?【意味や効果を最大限にする方法などを紹介】

「スクワットの意味を知りたい」 「スクワットの効果を知りたい」 「スクワットって疲れるの?」 「ほんとうに痩せるの?」 こちらの記事は、そのような疑問に対してお答えしています。 しかし、スクワットのやり方を紹介するものではありませんので、あしか…

自重トレーニングとは?内容やメニューなどを調べてみた

自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として利用する筋トレのことです。 自重トレーニングには腕立て伏せやスクワットなどがあり、メニュー数は62以上あります。 こちらの記事では、自重トレーニングについて紹介しています。2016年10月16日追記済。

エアロバイクってきついの?効果あるの?これらの質問にお答えします

「エアロバイクはきついの?」 「エアロバイクは効果あるの?」 「エアロバイクをするときに気をつけることは?」 こちらの記事では、そのような方の疑問にお答えしています。 疑問にお答えするのは、筋トレ歴3年のマッチョになりたい中年トレーニーの朝比…

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、血流量を制限した状態で行うトレーニングのこと。 血流量の制限は、足の付け根や腕に専用のバンドを巻き圧力を加えることによって行う。 もちろん血流を完全に止めるまで加圧しない。 なぜなら、とても危険だからだ。 加圧トレーニン…

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングとは筋力トレーニング(以下、筋トレという)の1種目のこと。 ウエイトトレーニングは、一般的にダンベルやバーベルを使うフリーウエイトトレーニングのことだと思いがちだが、広義ではマシンや自重を使うトレーニングも含む。 ウエイ…

壁を使った腕立て伏せは筋力のない女性におススメです!

こちらの記事では、壁腕立て伏せのやり方や効果などを紹介しています。 二の腕を細くしたい女性や胸を大きくしたい女性は読まないと損するかもしれませんよ。 また、腕立て伏せができない方にもおススメの記事です。

大胸筋を鍛える筋トレのワイド・プッシュアップのやり方

こちらの記事では、大胸筋を鍛えるワイド・プッシュアップのやり方や効果などを紹介しています。

筋トレのクランチとは腹筋を鍛える自重トレーニングです

腹筋を鍛える筋トレのクランチ。この記事では、クランチのやり方やフォームなどについて紹介しています。クランチの手順や方法を覚えて効果的に腹筋を鍛えてみてはいかがでしょうか?

広背筋を鍛える方法。自宅でできるテーブル・プルアップ

私は、マッチョになりたい中年トレーニーです。ハンドルネームは、朝比奈宗平。私――朝比奈は、自重トレーニングをしており、テーブル・プルアップをプログラムに取り入れています。 「えっ、テーブル・プルアップ? なにそれ筋トレなの?」 確かにテーブル・…

シットアップとは?腹筋のやり方と注意点を知っておこう

「シットアップのやり方を知りたい!」 「シットアップって、どんな筋トレメニューなの?」 「クランチとシットアップの違いは?」 こちらの記事では、そのような方に対して書いています。 シットアップをご紹介するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比…

パーム・プッシュは、隙間時間に大胸筋を鍛えられる方法

筋トレのパームプッシュに関する情報を知りたいですか?本記事ではパームプッシュの概要、効果、やり方を紹介しています。パームプッシュを覚えたい方は必見です。なお本記事は2019年9月30日に更新しました。

腕立て伏せのやり方を初心者の方にわかりやすく解説します

「腕立て伏せをしたことがない」 「腕立て伏せのやり方を知りたい」 「筋トレ初心者なので腕立て伏せのやり方をわかりやすく教えてほしい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、こちらの記事で腕立て伏せを解説するのは私――筋力ト…