筋トレがよくわかるブログ

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筋トレ基礎知識

本ブログには、筋トレの基礎知識に関する記事が多数ございます。 筋トレ初心者の方は必見です。

筋トレは筋肉をぷるぷるさせるほど効果がある

ごきげんいかがですか? 筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。 よろしくお願いします! ところで、筋トレをしていて筋肉が「ぷるぷる」したことありますか? もしもぷるぷるしていなければ、その筋トレの効果はないかもしれませんよ。

代謝

代謝とは、生体内で物質が次々と化学変化して次々入れ替わること、またはそれに伴ってエネルギーが出入りすることの総称で、新陳代謝や物質交代、物質代謝とも言う。 代謝には基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の3種類がある。 筋トレをするうえで…

バルクの意味は体や筋肉。実はボディービル用語なんだよ

バルクとはボディービル用語の一つで、体や筋肉という意味。 バルクはボディビルダーだけでなく、トレーニーにも使われている言葉だ。 筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる?」や筋トレ関係のユーチューブ動画などで、バルクは頻繁に使われているので、それら…

カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。痩せたとしても結局リバウンドしちゃいます

カロリー制限ダイエットとは、運動と代謝で消費するカロリーよりも食べ物から摂取するカロリーを減らせば痩せるというダイエット方法である。 今は数か月前。 場所は、いつものスポーツジム。 なぜなんだ? 体重計の数値が昨日と同じだ。 全然痩せない。 ト…

アドレナリンを理解して心身を健康にしましょう

ハンドルネーム、アドレナリンにつかるさん。 「はじめましてもうすぐ20代になる男です。朝比奈さん、アドレナリンについて教えてください。お願いします」 アドレナリンにつかるさん。 アドレナリンは、ピージェイソンステイサムさんが主演されている映画…

オーバートレーニング症候群に気をつけて筋トレしましょう

オーバートレーニングとは体が十分に回復していないのにも関わらず、過度なボリュームや強度の筋力トレーニング(以下、筋トレという)を行った結果、体が回復や適応できなくなった状態を表した筋トレ用語のことである。 いつものスポーツジム。 ベンチに仰…

筋トレにおけるチーティングの意味を教えてください

ハンドルネーム、ズルしたくないさんからの質問。 「突然ですが、筋トレ用語にチーティングってありますよね? あれって具体的にどんなものなんですか? 教えてください」 ズルしたくないさん! そんなときは「助けてボキャブライダー!」て叫ぶといいですよ…

筋肥大

筋肥大とは――筋肉を構成する筋繊維の数と断面積を増やすこと――筋肉を太くすること。 筋肥大するには筋力トレーニング(以下、筋トレという)によって筋肉にある一定の負荷をかけることが必要である。 速筋の場合は高負荷をかけ続けたときに肥大し、遅筋の場…

無酸素運動

無酸素運動とは、筋トレや短距離走のように短時間で強い負荷のかかる運動のこと。 断っておくが、運動中に呼吸をしていないから無酸素運動というのではない。 短時間で強い負荷のかかる運動は、筋肉を動かすエネルギーを産生するのにほとんど酸素を使わない…

筋トレと睡眠の関係は大事。なぜなら

「身体は休息を必要としており、睡眠はあらゆる健康療法の中でも極めて重要だ」ロヒット・シェッティ。 ハンドルネーム、doruさんから質問をいただきました。 「睡眠不足になると筋肉にも影響あるのでしょうか」 簡潔明瞭かつネタ提供ありがとうございま…

ランチェスター法則に学ぶ筋トレ【分割法のすすめ】

「攻撃目標一点に行動を集約せよ。むだな事はするな」織田信長 ハンドルネーム、筋トレ初心者さんの質問。 「朝比奈さん、こんばんは!」 こんばんは! 「僕は20代の塾講師をしている筋トレ初心者です。朝比奈さんのブログを読んでいます」 ありがとうござ…

テストステロンとは筋トレの効果を上げる筋肉にいいモノ

「テストステロンて何?」 「テストステロンは筋肉にいいって聞くけど」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、テストステロンを紹介するのは、最近「テストステロン、ドバドバ」という言葉がお気に入りの筋トレ歴3年の中年トレーニ…

筋トレの基本が詰まっている3つの名言【知らないと損します】

「筋トレの基本を知りたい」 「あまり知られていない筋トレの名言を知りたい」 「実践的で筋トレの基本がわかる名言はないの?」 「筋トレの基本がわかる名言を知りたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、筋トレの基本が詰まっ…

レストポーズ法【やり方や効果、注意点を論文と実体験を交えて紹介】

レストポーズ法について知りたいですか?こちらの記事では、レストポーズ法の効果とやり方、メリット、デメリットを研究論文や筆者の実体験を交えて紹介しています。カッコイイ体を手に入れる手段としてレストポーズ法を使ってみてはいかがでしょうか?

スポーツジムがどんなところか説明します【筋トレ初心者の方必読】

スポーツジムについて知りたいですか?こちらの記事はスポーツジムに関する疑問に対して答えています。どうぞジムを通うときの参考にして、素敵な体を手に入れてください。

瘦せてる人の特徴【性格や食事をガリガリトレーニーが解説】

痩せている人が痩せている秘密知りたいですか?こちらの記事では痩せている人の特徴を詳しく紹介しています。読んでカッコイイ体を手に入れましょう。

停滞期の原因は何なの?脱出する筋トレメニューはないの?

筋トレの停滞期でお困りですか?こちらの記事は筋トレの停滞期の原因や停滞期を脱出する方法などを解説しています。効率よく筋力アップや筋肥大したい方は必見です。

ホームトレーニーとは?【意味や筋トレの内容などを解説】

「ホームトレーニーとは、どんな人なの?」 「ホームトレーニーの意味って何?」 「ホームトレーニーは、どんな筋トレをしているの?」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 本記事はホームトレーニーの意味や筋トレの内容などをまとめたも…

有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉に対する負荷が比較的少ない運動のこと。 有酸素運動をすると、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える。 その際に酸素を使うことから有酸素運動と呼ばれている。 有酸素運動をすると、脂肪燃焼や血行促進、美肌などの効果が期待でき…

筋トレ用語一覧

筋トレ用語の一覧をご用意いたしました。 筋トレがよくわかるブログ(以下、本ブログという)で扱う用語が増えるたびに随時更新いたしますので、どうぞご活用くださいませ。 あ い う え お か き く け こ さ し す せ そ た ち つ て と な に ぬ ね の は…

ストリクト

ストリクトは厳しい、厳密、厳格などの意味を持つ単語だが、筋力トレーニング(以下、筋トレという)におけるストリクトの意味は、「反動を使わず正しいフォームで鍛えたい筋肉だけに負荷をかけること」である。 ストリクトは、筋肉に正しく負荷をかける上で…

意識性の原則

意識性の原則とは3原理5原則の一つで、「今、何のためにその筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしているのか」を自分で理解し意識すること。 筋トレをする際、方法や目的などを意識しなければならない。 なぜなら、それらを意識することにより筋ト…

個別性の原則

個別性の原則とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)は性別や体形、体質、年齢、目的によって最適なものを行わなければならないということである。 分かりやすく説明すると、個別性の原則とは「あなたに合った筋トレをしよう」と…

反復性の原則

筋力トレーニング(以下、筋トレという)は、ある程度の反復または継続をしないと効果を期待できない。 これを反復性の原則または継続性の原則という。 筋トレを1回したところで、筋肥大しないし筋力アップもしない。 筋トレの効果を得るためには1か月、2…

漸進性の原則

漸進性の法則とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の負荷を少しずつ上げていく必要があるということ。 なぜなら、同じ負荷で筋トレを続けても筋力は向上しないからだ。 例えば過負荷の原則にしたがって、ベンチプレスの重量を…

全面性の原則

全面性の原則とは3原理5原則の一つで、体の一部だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えること。 体の一部分だけを鍛えると、全体のバランスを崩し見た目が悪くなる。 また特定の部位だけを鍛えてしまうと他とのバランスが悪くなり、特定の部位に…

可逆性の原理

可逆性の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)による効果は筋トレを継続している限り維持されるが、筋トレをやめてしまえば徐々にその効果は失われること。 ところで、筋トレの効果は筋トレ期間が長いほど失われる時間は長…

特異性の原理

特異性の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の効果は、行った筋トレに応じた部位にしか効果が表れないこと。 例えばベンチプレスやダンベルフライをすれば、その効果は胸に表れる。しかし、ベンチプレスやダンベルフライ…

過負荷の原理

過負荷の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の効果を出すためには、いつもより強い負荷をかけなければならないということである。 朝比奈を例にして説明しよう。 朝比奈はダンベルベンチプレス10キログラム10回を1…

筋トレの効果を上げる3原理5原則を知らないと損するよ

筋力トレーニング(以下、筋トレという)の3原理5原則とは過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理の3原理、そして意識性の原則、個別性の原則、反復性の原則、漸進性の原則、全面性の原則の5原則のこと。 この3原理5原則は筋トレの本質なので、これ…