筋トレがよくわかるブログ

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筋トレ基礎知識

本ブログには、筋トレの基礎知識に関する記事が多数ございます。 筋トレ初心者の方は必見です。

筋トレの基本が詰まっている3つの名言【知らないと損します】

「筋トレの基本を知りたい」 「あまり知られていない筋トレの名言を知りたい」 「実践的で筋トレの基本がわかる名言はないの?」 「筋トレの基本がわかる名言を知りたい」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、筋トレの基本が詰まっ…

レストポーズ法【やり方や効果、注意点を論文と実体験を交えて紹介】

レストポーズ法について知りたいですか?こちらの記事では、レストポーズ法の効果とやり方、メリット、デメリットを研究論文や筆者の実体験を交えて紹介しています。カッコイイ体を手に入れる手段としてレストポーズ法を使ってみてはいかがでしょうか?

スポーツジムがどんなところか説明します【筋トレ初心者の方必読】

スポーツジムについて知りたいですか?こちらの記事はスポーツジムに関する疑問に対して答えています。どうぞジムを通うときの参考にして、素敵な体を手に入れてください。

瘦せてる人の特徴【性格や食事をガリガリトレーニーが解説】

痩せている人が痩せている秘密知りたいですか?こちらの記事では痩せている人の特徴を詳しく紹介しています。読んでカッコイイ体を手に入れましょう。

ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】

ウォーキングの効果を知りたいですか?どうせダイエットをするなら確実に痩せたいですよね。こちらの記事はウォーキングの効果について詳細に紹介しています。細くなって素敵な恋人ゲットできるといいですね。

停滞期の原因は何なの?脱出する筋トレメニューはないの?

筋トレの停滞期でお困りですか?こちらの記事は筋トレの停滞期の原因や停滞期を脱出する方法などを解説しています。効率よく筋力アップや筋肥大したい方は必見です。

ホームトレーニーとは?【意味や筋トレの内容などを解説】

「ホームトレーニーとは、どんな人なの?」 「ホームトレーニーの意味って何?」 「ホームトレーニーは、どんな筋トレをしているの?」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 本記事はホームトレーニーの意味や筋トレの内容などをまとめたも…

有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉に対する負荷が比較的少ない運動のこと。 有酸素運動をすると、体内の糖質や脂質をエネルギーに作り変える。 その際に酸素を使うことから有酸素運動と呼ばれている。 有酸素運動をすると、脂肪燃焼や血行促進、美肌などの効果が期待でき…

筋トレ用語一覧

筋トレ用語の一覧をご用意いたしました。 筋トレがよくわかるブログ(以下、本ブログという)で扱う用語が増えるたびに随時更新いたしますので、どうぞご活用くださいませ。 あ い う え お か き く け こ さ し す せ そ た ち つ て と な に ぬ ね の は…

ストリクト

ストリクトは厳しい、厳密、厳格などの意味を持つ単語だが、筋力トレーニング(以下、筋トレという)におけるストリクトの意味は、「反動を使わず正しいフォームで鍛えたい筋肉だけに負荷をかけること」である。 ストリクトは、筋肉に正しく負荷をかける上で…

意識性の原則

意識性の原則とは3原理5原則の一つで、「今、何のためにその筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしているのか」を自分で理解し意識すること。 筋トレをする際、方法や目的などを意識しなければならない。 なぜなら、それらを意識することにより筋ト…

個別性の原則

個別性の原則とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)は性別や体形、体質、年齢、目的によって最適なものを行わなければならないということである。 分かりやすく説明すると、個別性の原則とは「あなたに合った筋トレをしよう」と…

反復性の原則

筋力トレーニング(以下、筋トレという)は、ある程度の反復または継続をしないと効果を期待できない。 これを反復性の原則または継続性の原則という。 筋トレを1回したところで、筋肥大しないし筋力アップもしない。 筋トレの効果を得るためには1か月、2…

漸進性の原則

漸進性の法則とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の負荷を少しずつ上げていく必要があるということ。 なぜなら、同じ負荷で筋トレを続けても筋力は向上しないからだ。 例えば過負荷の原則にしたがって、ベンチプレスの重量を…

全面性の原則

全面性の原則とは3原理5原則の一つで、体の一部だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えること。 体の一部分だけを鍛えると、全体のバランスを崩し見た目が悪くなる。 また特定の部位だけを鍛えてしまうと他とのバランスが悪くなり、特定の部位に…

可逆性の原理

可逆性の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)による効果は筋トレを継続している限り維持されるが、筋トレをやめてしまえば徐々にその効果は失われること。 ところで、筋トレの効果は筋トレ期間が長いほど失われる時間は長…

特異性の原理

特異性の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の効果は、行った筋トレに応じた部位にしか効果が表れないこと。 例えばベンチプレスやダンベルフライをすれば、その効果は胸に表れる。しかし、ベンチプレスやダンベルフライ…

過負荷の原理

過負荷の原理とは3原理5原則の一つで、筋力トレーニング(以下、筋トレという)の効果を出すためには、いつもより強い負荷をかけなければならないということである。 朝比奈を例にして説明しよう。 朝比奈はダンベルベンチプレス10キログラム10回を1…

筋トレの効果を上げる3原理5原則を知らないと損するよ

筋力トレーニング(以下、筋トレという)の3原理5原則とは過負荷の原理、特異性の原理、可逆性の原理の3原理、そして意識性の原則、個別性の原則、反復性の原則、漸進性の原則、全面性の原則の5原則のこと。 この3原理5原則は筋トレの本質なので、これ…

ハードゲイナー

ハードゲイナーとは太りにくく、筋肉がつきにくい体質の人のこと。 ハードゲイナーは、もともとボディビル用語らしい。 ちなみにハードゲイナーの反対語はイージーゲイナーという。

オールアウト

筋力トレーニング(以下、筋トレいう)におけるオールアウトとは、筋肉を限界まで追い込んで力を使い果たすこと。 例えばベンチプレスをした際、バーベルを下げて再び持ち上げようとしたら持ち上げることができなかったことはないだろうか? このように筋肉…

アイシング

アイシングとは氷や水などで体の一部を冷やすこと。 アイシングは負傷や疾病に対する応急処置、運動時の負傷の防止や筋肉痛、疲労蓄積の軽減、止血の目的で行う。 野球の投手が自チームの攻撃時にアイシングバッグをつけているのを、野球中継で見たことはな…

コンセントリック 意味

コンセントリックとは、筋肉が力を出しながら短くなる(あるいは筋肉が力を出しながら短くなる)状態のこと。 手に持ったダンベルやバーベルを上げたり引いたりする際、腕に力が入るだろう? これらの状態がコンセントリック。 このコンセントリックとエキセ…

エキセントリック 意味

エキセントリックとは、筋肉が引き伸ばされながら力を出している(あるいは筋肉が力を出しながら引き伸ばされる)状態のこと。 手に持ったダンベルやバーベルを下ろしたり戻したりする際、腕に力が入るだろう? これらの状態がエキセントリック。 このエキセ…

イージーゲイナー

イージーゲイナーとは、筋肉が付きやすい人という意味で使われる筋トレ用語。 イージーゲイナーは、ハードゲイナーと対義語として使われている。 ところで、イージーゲイナーの特徴は筋肉が付きやすいだけではない。 イージーゲイナーには、栄養を吸収しやす…

カタボリック(異化作用)の意味

カタボリックとは、日本の筋トレサイトやブログなどで異化作用という意味で使われる筋トレ用語のひとつ。 しかし、本来カタボリックは形容詞で「異化作用の」という意味なので、名詞として使うのは間違いである。 カタボリックを名詞として使っても英語圏で…

アナボリックの意味

アナボリックとは、日本の筋トレサイトやブログなどで同化作用という意味で使われる筋トレ用語のひとつ。 しかし、本来アナボリックは形容詞で「同化作用の」という意味なので、名詞として使うのは間違いである。 アナボリックを名詞として使っても英語圏で…

サルコペニア肥満。糖尿病との関係や診断基準などの説明

2019年9月12日追記 この記事は2017年10月24日に執筆したものを2019年9月12日に追記しています。 糖尿病や高血圧などの生活習慣病の原因となる肥満。 その肥満に要介護のリスクを伴うサルコペニア肥満をご存知でしょうか? サルコペニ…

筋トレ女子の意味やブログなどについてわかる記事ですよ

最近、インターネットやテレビで取り上げられている筋トレ女子。何となく筋力トレーニング(以下、筋トレという)をしている女性のことだと思うんだけど、いまいち自信がない。 そんな筋トレ女子について知りたい、そこのあなた!今回の記事を読めば、筋トレ…

減量は方法や食事制限よりも大事な意味を知っておこう!

減量とは目方や分量が減ること、または目方や分量を減らすことです。そして、筋トレやスポーツにおいて減量という言葉は「体重を減らす」という意味で使われています。 ところで、減量の対義語は増量です。この減量と増量は筋トレでよく使われる言葉なので、…