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10kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に教えたい!

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10kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に教えたい!

  • 「痩せてカッコイイ体を手に入れるぞ!」
  • 「痩せたら女の子にモテるかも!」
  • 「お腹を引っ込めたい!」

 

こちらの記事は、そのようなことを考えていた若い頃の朝比奈に対して書いています。

10kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に伝えるのは、過去3回ダイエットして瘦せている朝比奈宗平です。

 

  • 1回め17歳のとき、57kg→49kg
  • 2回め34歳のとき、60kg→57kg
  • 3回め38歳のとき、62kg→51kg

 

そのうち3回めのダイエットについては「ウォーキングのダイエット効果【4か月で10kg痩せた体験談つき】」で紹介しています。

 

10kg痩せてわかったことはダイエットなんてするものではないということ

10㎏ダイエットしてわかったことは、ダイエットなんてするものではないということです。

 

理由は下記のとおり。

 

  • 体重を落とすのは簡単だが元の筋肉量を取り戻すのは困難
  • 瘦せてもカッコイイ体にはならない
  • 痩せる=女の子にモテるではない
  • 痩せるのはそれほど難しくない
  • 痩せると病気になりやすい

 

特に2番目の理由は、過去の自分にもっとも教えてあげたいことです。

失った筋肉を取り戻すのは、ほんとうに難しい!

なのでダイエットなんてしない方がいいですよ、ヤング朝比奈。

どうしてもダイエットしたいなら、痩せる仕組みと筋トレ、食事のしかたを覚えてからにしましょう。

それでも痩せるためにダイエットするなら

若き朝比奈。

それでも痩せるためにダイエットをするなら下記に注意して行ってください。

どれも大切なことです。

1つでも欠けると、例え痩せたとしても健康を損なうかリバウンドする可能性が高くなります。

なのでダイエットをする際は、必ず下記の注意点を守りましょう。

 

  1. 怪しいダイエット法に手を出さない
  2. 運動量を増やす
  3. 筋トレを併用した方がいい
  4. 体重を減らすのではなく脂肪を減らす
  5. 正しい知識を身につけるべき
  6. 期間を長くし少しずつ痩せる
  7. 食事はきちんと摂る

 

1.怪しいダイエット法に手を出さない

怪しいダイエット法に手を出さないようにしましょう。

なぜなら健康を害するからです。

例えば、ある食品だけを食べて痩せるという「〇〇だけダイエット」。

ある食品だけを食べるなんて栄養が偏って病気になるのは考えるまでもありません。

偏った食事をせず、バランスのいい食事を心がけてください。

2.運動量を増やす

1から3か月の体重の変動がプラスマイナス0であれば、食事制限をせず運動量を増やせば痩せられます。

2回めと3回めのダイエットで朝比奈が痩せた方法は、食事制限をせず運動量を増やしただけです。

なので1から3か月の体重が一定であれば食事制限をせず運動量を増やしましょう。

ただし甘いものや酒の摂取しているのなら、それらの摂取を控えた方が効率よく痩せることができますよ。

筋トレを併用した方がいい

ダイエットする際は、筋トレと併用した方がいいです。

そして食事量を減らさず糖質制限し、制限した糖質のカロリーを脂質とたんぱく質で補うようにしてください。

でないと結構な量の筋肉を失ってしまいます。

筋肉を失うのは簡単ですが、筋肉量を増やすのは簡単ではありません。

朝比奈は3回めの減量で失った筋肉量を取り戻すのに7年かかりました。

なので朝比奈みたいに苦労したくなければ、ダイエットする際は筋トレと食事管理をきちんとしましょう。

体重を減らすのではなく脂肪を減らす

体重を減らすのではなく脂肪を減らすことに注力しましょう。

多くの方が体重の減少と脂肪の減少と思っていますが、実はそうではありません。

体重は筋肉量が減少しても減りますし、体内の水分が減少しても減ります。

つまり体重を構成しているのは脂肪だけではないのです。

そして家庭用の体組成計は正確に体脂肪率を計測できません。

なので体組成計の数値の推移だけで成果を確認せず、鏡に映し出される体形で変化を確認するようにしましょう。 

正しい知識を身につけるべき

ダイエットをする際は正しい知識を身につけてください。

そうでないと失敗するからです。

例えば健康を損なったり、痩せたとしてもリバウンドしたり。

朝比奈の場合なら筋トレを併用しなかったせいで、筋肉量を減らしすぎました。

このような失敗をしないためにもダイエットをするときは、必ず正しい知識を身に着けましょう。

もしくは医師または専門家にアドバイスしてもらうべき。 

長い期間で少しずつ痩せる

長い期間をかけて少しずつ痩せましょう。

なぜなら短期間で減量すると、健康を損ねる可能性が高いからです。

それに短期間で痩せるのは、食べないで減量していることがほとんど。

そんなことしているとリバウンドするだけでなく、仕事や日常生活に支障をきたします。

なので、短期間で減量するのはおすすめしません。

食事はきちんと摂る

食事はきちんと摂りましょう。

決して1日1食や2食にしないように。

理由は先述と同じです。

食事を抜いて減量すると、リバウンドするだけでなく、仕事や日常生活に支障をきたします。

朝比奈は、若いころに食事をせず1日中仕事をしていたら、同じ日に何度もミスをしたことがありました。

このように食事抜きは、よくないので食事をしましょう。

結論:知識がないのにダイエットなんてするものではない

常に食事管理をし余分な脂肪をつけないように心がけるのが、一番体にいいことです。

そうすればダイエットなんてしなくていいと思いませんか?

なので若き朝比奈よ、ダイエットなんてしないように。

以上で「10kgダイエットしてわかったことを痩せる前の自分に教えたい!」を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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