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筋トレのバーピーのやり方【絵を見るだけでわかるよ】

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バーピーのやり方のアイキャッチ画像

  • 「バーピーのやり方を知りたい」

 

こちらの記事は、そのような方に対して書いています。

 

ごきげんいかがですか?

 

筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。

 

よろしくお願いします!

 

今回は、いい全身運動になる筋トレのバーピーのやり方をイラストで説明しますのでトレーニングにお役立てください。

絵を見てわかる筋トレのバーピーのやり方

バーピーのやり方のイラスト①

まず立ちます。

その際背筋をのばし、足を腰幅に広げてください。

 

バーピーのやり方のイラスト②

続いて息を吸いながら、その場にしゃがんで床に手をつきます。

床に手をつくとき背筋をのばしてください。

しゃがみ方はスクワットと同じで、お尻を真下におろす感じです。

 

バーピーのやり方のイラスト③

息を吐きながら足をのばしてください。 

足は広げたままで大丈夫です。

自信のある方は、腕立て伏せを1回しましょう。

その際、お尻を引き締めてお腹に力を入れるとより効果的です。

 

バーピーのやり方のイラスト④

腕立て伏せの準備状態から足を引きつけてしゃがみます。

足の引きつけ方はマウンテンクライマーと同じく、お腹で足を引きつけるようにしてくださいね。

 

バーピーのやり方のイラスト⑤

息を吐きながら立ってください。

立った際、背筋をのばしましょう。 

 

バーピーのやり方のイラスト⑥

これを目的に応じて繰り返します。