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ダンベルプレスの重量の増加と右ひじに違和感【筋トレ記録】

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ダンベルプレスの重量の増加と右ひじに違和感【筋トレ記録】

私は、筋トレ歴3年の中年トレーニーです。
ハンドルネームは朝比奈宗平。
こちらの記事は私朝比奈の筋力トレーニング(以下、筋トレという)の記録です。

 

朝比奈が行った筋トレの内容を書いた、どこにでもあるごく普通の筋トレ記録。

ところが、こちらの記事を読んでいただくと下記のことがわかります。

  • いきなり筋トレの効果が表れること
  • 筋トレ中に怪我をしやすいケース
  • ご自身の筋トレと比べることができる

最後までお読みいただければ、これらについてご理解いただけます。

ダンベルプレスの重量が増えた!

ダンベルプレスの重量が20キログラムから22.5キログラムになりました。

 

ところで、朝比奈は現在7週間を1サイクルにしたトレーニングをしています。

本日から4週目で、扱う重量は最大筋力の70パーセント。

朝比奈の場合、最大筋力の70パーセントは20キログラムです。

これを1セットあたり12回行うのですが、いつものようにダンベルを「1、2、3」と上げました。

 

ぼうっとしていたんでしょうね。

気づいたら17回も上げていました。

 

嬉しさよりも、ただただビックリ!

なぜなら、この間ダンベルプレスの重さが5キログラム増えたばかりだからです。

2年も扱える重量が変わらなかったのに1週間かそこらで筋力アップするなんて。

 

そのような訳で、すぐにRM計算をしてダンベルの重さを22.5キログラムにセットしました。

(RM計算上23キログラムなんですけど、500グラムのプレートがないので22.5キログラムにしました)。

だけど右肘が「ゴリッ」て音がした!

重さを変更して、予定どおりダンベルプレスを5セットしました。

さすがに重量上げると4セットめと5セットめはきついみたいですね。

連続で12回上げれませんでした。

 

なので、4セットめと5セットめは1分くらい休んでから残りの2回あげました。

 

だけど、これって普通のやり方ではないんですよね?

もしかして、こんなやり方は朝比奈くらいでしょうか?。

ただ、このやり方のおかげで短期間で扱える重量が増えているような気がします。

 

まあ、さておき。

その後、インクライニングプレスをしようと、スタートポジションの体勢をしようとしたとき、右ひじが「ゴリッ」て音がしたんです。

痛みはないのですが、ダンベルを支えると違和感がありました。

 

嬉しさを感じなかったとは言え、おそらく心のどこかでは扱える重量が増えたことを喜んでいたんでしょうね。

いつもならスタートポジションをとるとき、慎重に行うようにしているのに完全に油断していました。

 

ここで無理をして大事になるといけません。

なのでインクライニングプレスを止めて、ダンベルベントオーバーローを同じ重さで行うことにしました。 

本日の筋トレメニュー

本日の筋トレメニューは下記のとおりです。

肘のことを考えて予定していたダンベルフライやワンハンドロウなども断念しました。

  • ダンベルプレス20キログラム17回1セット
  • ダンベルプレス22.5キログラム12回5セット
  • ベントオーバーロー22.5キログラム12回6セット

振り返り

今回の筋トレで朝比奈は2つのことを体験しました。

それは、いきなり(しかも短期間で)筋力アップすること、扱う重量を増やすときは用心しないといけないことです。

これら2つのことを身をもって知ることができました。

できれば2つめは身をもって知りたくありませんでしたけどね。

 

ま、仕方ないかあ

 

そのような訳で胸と背中のトレーニングは、右ひじの様子を見ながら行っていこうと思います。

以上で「ダンベルプレスの重量の増加と右ひじに違和感【筋トレ記録】」を終わります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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